Они перевариваются медленнее и минимизируют пики после еды. Это нужно иметь в виду при выборе сухих завтраков. Обработка, методы приготовления и тип зерна могут влиять на то, как быстро переваривается пища. Обладая белками и жирными жирами с вашими злаками, вы можете предотвратить появление спайков в сахаре крови.

Здоровое зерно начинается с цельного зерна

Здоровый завтрак, который легко приготовить, может быть таким же простым, как миска с зерном, при условии, что вы выбрали разумно. Продовольственный магазин бакалейного магазина укладывается высоко с зернами, которые удовлетворяют ваш сладкий зуб, но саботируют уровень глюкозы. Многие из самых популярных зерновых имеют очищенные зерна и сахара в верхней части списка ингредиентов. У этих злаков мало питательных веществ и много пустых калорий. Они также могут вызвать скачок уровня глюкозы в крови.

Вот почему важно внимательно читать этикетки. Ищите зерновые, которые перечисляют цельное зерно в качестве первого ингредиента. Очищенные зерна линяют отруби и зародыши во время обработки, что делает их менее здоровыми. Цельные зерна включают в себя все зерно ядра, которое является источником здорового волокна. Волокно - важный элемент вашей диеты. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний. Цельные зерна также содержат большое количество витаминов и минералов.

Как правило, вы можете найти следующие цельные зерна в сухих завтраках. Овсянка целая пшеничная мука пшеничная отруби целая кукуруза мука ячмень коричневый рис дикая рисовая гречка. Вместо того, чтобы использовать мгновенные горячие пакеты из зерновых культур, подумайте о том, чтобы сделать целую целую или стальную овес в течение недели и хранить ее в холодильнике. Нагревайте порцию в течение нескольких минут в микроволновой печи каждое утро, и у вас будет здоровый злак, который будет медленнее усваиваться.

Следите за скрытыми ингредиентами. По данным Американской ассоциации диабета, вы должны выбрать зерновые, содержащие по крайней мере 3 грамма клетчатки и менее 6 граммов сахара на порцию. Беда в том, что сахар имеет много алиасов и может появляться в списках ингредиентов несколько раз. Помните также, что ингредиенты перечислены в порядке убывания количества пищи. Если есть три типа сахара, перечисленных в лучших ингредиентах, это не лучший выбор.

Этот список содержит подсластители, которые могут появляться на этикетках продуктов питания. Агава нектар коричневый сахар тростник кристалл тростник сахар кукуруза подсластитель кукурузный сироп кристаллический фруктоза декстроза испарившийся сок тростника фруктоза фруктовый сок концентраты глюкоза мед высокофруктоза кукурузный сироп инвертированный сахар солодовый сироп мальтоза клен сироп патока сырой сахар сахароза сироп. Не забудьте также следить за уровнем натрия в зерновых.

Пробейте его белком и орехами

Как только вы выбрали цельное зерно, вы можете добавить орехи в качестве источника белка. Они также придадут дополнительную текстуру и вкус. Добавление белка может помочь вам управлять сахаром в крови на завтрак, а также поможет вам управлять своими уровнями после обеда. Вы также можете есть несладкий греческий йогурт, яйца или другие продукты, которые содержат здоровый протеин, чтобы округлить ваш завтрак.

Как похудеть с помощью хлопьев

Необработанные орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и пекан, могут добавить хруст в ваш хлеб. Они содержат здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Но они также довольно высоки в калориях, поэтому съедают их в умеренных количествах. В зависимости от вашего плана питания, добавление фруктов в ваши хлопья может добавить сладость. Целые фрукты - отличное дополнение к еде, а те, у кого больше кожи, таких как ягоды, добавят еще больше клетчатки к еде.

Сверху с молочным или молочным заменителем

Подумайте о том, чтобы добавить половину чашки молока или заменителя молочных продуктов в свою миску с зерном, если она вписывается в ваш план питания. Имейте в виду, что молоко содержит некоторые природные сахара. Обезжиренное молоко, 1 процент или 2 процента молока может заменить цельное молоко, если вы хотите потреблять меньше калорий и меньше насыщенных жиров.

Вы также можете использовать соевое молоко или миндальное молоко, если у вас есть непереносимость лактозы или вы не любите молочное молоко. Несладкое соевое молоко похоже на коровье молоко в содержании углеводов. Несладкое миндальное молоко содержит меньше углеводов и калорий, чем молочное или соевое молоко.

Большинство злаков загружаются сахаром и рафинированными углеводами

Завтрак зерновых часто обогащен витаминами и минералами. Вот как обычно производят хлопья для завтрака. Это высокотемпературный процесс, который использует машину для формирования зерновых культур. Затем сушат злаки. Формирование: Наконец, зерно формируется в формы, такие как шары, звезды, петли или прямоугольники.

• Обработка: Зерна обычно перерабатываются в мелкую муку и готовят.
• Экструзия: Многие хлопья для завтрака производятся путем экструзии.

Овсяные хлопья: приготовление

Тем не менее, большинство людей не вливают весь этот сахар поверх своей пищи - они получают его из обработанных продуктов. Интересно, что зерновые завтраки являются одними из наиболее часто потребляемых обработанных продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров.

Фактически, большинство из них имеют сахар, указанный в качестве второго или третьего ингредиента. Начиная день с высоким содержанием сахара в сухих завтраках будет шип ваш уровень сахара в крови и уровни. Избыточное потребление сахара может также увеличить риск диабета типа 2, болезни сердца и рака.

Зерновые часто продаются детям

Имейте в виду, что действительно здоровая пища не нуждается даже в требованиях здоровья. Огромная проблема заключается в том, что производители продуктов питания стали экспертами по маркетингу детей. Компании привлекают внимание детей яркими красками, персонажами мультфильмов и действиями.

Неудивительно, что это заставляет детей ассоциировать сухие завтраки с развлечениями и развлечениями. Это также влияет на вкусовые предпочтения. Исследования показывают, что дети предпочитают вкус продуктов, которые имеют популярные персонажи мультфильмов на упаковке продуктов.

В дополнение к соблазнительному маркетингу в отношении детей эти же продукты часто также вводят в заблуждение заявления о состоянии здоровья. Цвета и мультфильмы там, чтобы убедить детей. Требования к здоровью заключаются в том, чтобы родители чувствовали себя лучше о покупке этого материала для своих детей.

Столовая ложка орехов, семян или греческого йогурта - хороший выбор. Сухие завтраки очень обрабатываются. Они содержат массу добавленного сахара и рафинированных углеводов. Они также часто продаются с очень вводящими в заблуждение этикетками. Если вы должны съесть сухие завтраки, обязательно прочитайте список ингредиентов и будьте осторожны в отношении заявлений на здоровье перед этикеткой. Выбирайте зерновые с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

Во-первых, что такое зерновые завтраки? Сухие завтраки - это обработанные экструдированные злаки, которые часто сопровождаются обезжиренным молоком, фруктами и орехами! Отличный способ начать утро не так ли? Здоровая куча питательных веществ в одной миске! Злаки вполне здоровы и экономят время! Его часто используют в качестве средства для укрепления питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые были потеряны во время обработки.

Как изготавливаются упакованные злаки?

Ежедневно есть чаша любимых кукурузных хлопьев? Посмотрите это видео, чтобы узнать правду, здоровы ли кукурузные хлопья или нет! Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись крошечные хрустящие хлопья на вашем завтраке? Вот его каналы и недостатки переработки зерновых. Нет, мы не говорим, что злаки вредны, но близки к тому, чтобы их хранить.

Всегда было предметом озабоченности, что зерновые, которые мы покупаем в супермаркетах, подвергаются обработке и нагреву. Таким образом, целые зерновые злаки теряют большую часть своих питательных веществ на пути к изысканности. Что на самом деле происходит на пищевой фабрике и как производится зерно?

Кукурузные хлопья: в чем польза для детей?

Позвольте мне объяснить это простыми словами и избегать сложностей технологии! Мука добавляется вместе с сахаром, водой и другими вкусами и смешанной экструзией. Полутвердая масса теперь проходит через экструдер с высокой температурой и выходит в желаемые формы Сушка: зерно высушивают, чтобы сделать его хорошим хрустящим светом при высокой температуре и для упаковки.

• Обработка: Зерно измельчается в мелкую муку здесь и хорошо готовят.
• Комбинируется.

Знаете ли вы о типах зерновых, доступных на рынке?

Является ли это здоровым завтраком? Могут ли специальные хлопья быть более здоровыми? Еще вопрос в миллион долларов. Ниже приведен список здоровых злаков - классный выбор Действительно на завтрак! Каша: Возвращаются к классическим временам нашей бабушки, которые кормят нас пухлыми волосами! Нагруженный клетчаткой и минералами, это, безусловно, снижает уровень глюкозы в крови и рекомендуется для самых здоровых злаков для женщин. Чаша из каши имеет около 171 калории, которые могут держать ваш желудок до обеда. Овсянка: Один из самых здоровых завтраков в современной диете - это овсянка! Посыпьте несколько мунаккас, и ваш вкусный здоровый завтрак будет пережеван. Часто известно, что это здоровые хлопья для мужчин, так как овес снижает уровень триглицеридов в организме и повышает здоровье сердца. Мюсли: разрыв с обычными кукурузными хлопьями! Да, мюсли является одним из видов с его хлопьями, богатыми клетчаткой, и добавляет в него лакомства, такие как сухие папайи, изюм, хрустящий миндаль и абрикосы! Избитый рис: Давайте все здесь идинизироваться! Выбирайте этот сахар без сахара, как ваш новый завтрак.

Здоровые заявления - обманчивые ярлыки