Эти рецепты состоят из продуктов с лучшими питательными веществами и калориями. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете оставить их в комментариях, мы ответим очень скоро. Хотя для создания желаемого тела требуется ежедневная физическая активность, важно отметить, что наиболее важным компонентом в этом процессе является пища. Не зря есть популярная фраза «вы есть то, что вы едите», хотя, конечно, не буквально, но концепция есть.

Меню для набора мышечной массы

Правильное питание важно для обеспечения организма энергией, необходимой для эффективной тренировки. Тем не менее, мы знаем, что правильно кормить, мы должны обратить особое внимание на пищу, которую мы едим. Вот почему мы представляем пять правил питания, которые вы должны соблюдать, чтобы получить мышечную массу.

Важность гиперкалорической диеты

Так как невозможно создать нечто подобное из ничего, в этом случае, чтобы создать мышечную массу, вам нужно есть. Это означает, что, в отличие от того, когда вы хотите похудеть, вы ищете дефицит калорий, в этом случае происходит противоположное, поэтому вы должны есть больше энергии, которую вы обычно тратите, чтобы тело поддерживалось из макроэлементов, чтобы сделать эту желаемую мышцу.

Потребляйте только сложные углеводы

Мы уже говорили в нескольких статьях и что белки являются наиболее важными макроэлементами, когда дело доходит до получения мышечной массы, и для правильной трансформации рекомендуется потреблять от 2 до 5 г этого для каждого 1 кг веса. Раньше мы говорили о том, и как первые рекомендуются для глотания во время потери веса. Но не только это, но они также функционируют как основной источник энергии, который будет использоваться во время обучения, для выздоровления, бодрствования, баланса уровня сахара в крови, производства клеток в организме и без каких-либо задач что тело должно выполнять ежедневно.

В любом случае, всегда важно уделять первоочередное внимание потреблению углеводов, богатых клетчаткой, таких как макароны из риса и цельной муки, овса или бобов, поскольку они помогают процессу пищеварения, регулируют уровень сахара в крови и способствуют Сжигание жира, а также создание чувства наполнения дольше.

Что есть сразу после тренировки на массу

Люди с быстрым метаболизмом могут нуждаться в более высоком потреблении углеводов в день. В этом случае наиболее рекомендуемыми являются те, которые поступают из таких продуктов, как цельные зерна, бобовые, сладкий картофель, картофель. тыква и т.д. Этот момент особенно важен и заключается в том, что многие люди, найдя идеальную пищу в день, когда время ограничено, цепляются за нее и продолжают регулярно ее употреблять, вплоть до еды однообразной диеты.

Правильное питание для набора мышечной массы

Причин, по которым это происходит, много, потому что блюдо легко готовить, не требует много времени, денег или потому, что оно на вкус очень хорошее, но факт в том, что ничего хорошего не выходит из этого, потому что, потребляя то же самое Снова и снова организм лишается других питательных веществ, необходимых для ведения здоровой жизни.

Рекомендация для этого, потому что мы знаем, что не у каждого есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться ежедневно, это изменение других важных продуктов, таких как фрукты; например, между бананами и яблоками, апельсинами и грейпфрутом и т.д. вы также можете включать другие виды мяса, такие как курица, рыба и т.д. не забудьте всегда сопровождать мясо салатами, используя сезонные овощи, чтобы чувствовать себя более полными, не прибегая к другим продуктам, которые меньше обозначены как хлеб.

Сделайте свою новую еду привычкой

Имейте в виду, что эта диета не только будет служить вам в процессе трансформации тела. Здесь важно увидеть этот новый способ употребления в пищу как привычку, а не только как временную диету, в которой вы ничего не оставите, вы увидите желаемые результаты, потому что, если вы этого не сделаете, в конце вы вернетесь в ту же точку, где вы были в начале: никаких изменений или изменений и, возможно, нескольких лишних килограммов.

Один из самых простых способов принять это как привычку - постепенно адаптироваться к еде и не менять все, что поглощается с одного момента на другой, так как много раз мы не слышали о случаях, когда многие люди просто Они дают несколько недель или даже дней из-за отсутствия привычки к более здоровому потреблению.

Это один из способов сделать привычку к вашему новому стилю еды, поскольку, чтобы вести учет того, что вы едите, планировать расписания, чтобы есть определенные продукты, среди других деталей, которые необходимо принимать во внимание, создает обычай, который позволит вам есть здоровый каждый день, до того, как больше не нужно делать заметки или создавать расписания или подобные мероприятия.

Пищеварение в кишечнике

При планировании вы также избегаете нежелательных приемов пищи, так как вы всегда будете готовы к любой случайности, имея в виду, что хорошо для вашего здоровья, а что нет. Это будет особенно приятно для вашего тела, так как вы сможете постоянно питаться энергией, и, следовательно, вы сможете выполнять свои тренировки и ежедневные занятия на 100%.