Стройная талия, подтянутые ягодицы и плоский живот – визитная карточка каждой женщины. Все мечтают быть стройными и красивыми, но как сделать свою фигуру неповторимой, не повредив драгоценное здоровье? Речь пойдет о диете, которая позволит сбросить как минимум 7 кг.

Для того, чтобы всегда оставаться в форме и выглядеть привлекательно, совершенно не обязательно истязать себя в фитнес-клубах и сидеть на жестких диетах. Все, что вам нужно для счастья – правильное питание!

Ваш рацион должен состоять из овощей, нежирного отварного мяса, яиц и молочных продуктов. Казалось бы, нет ничего проще, чем употреблять данные продукты и худеть без диеты минус 7 кг, сбрасывая постепенно лишние килограммы! Но не все так просто, на каждом углу нас поджидают искушения в виде сладких глазированных сырков, пирожных, тортов, булочек, батончиков и прочих радостей жизни.

И вот здесь таится главная опасность: если вы даете слабину и уплетаете за обе щеки парочку капкейков, то в организм попадают быстрые углеводы, выделяется огромная доза инсулина, организм не в силах «пустить» все калории на энергию и ему приходится отложить часть углеводов в жиры. При этом сбивается нормальный ритм работы обмена веществ, и вам хочется еще, и еще сладенького… Если вы едите сладкое как минимум один раз в неделю, о стройной фигуре можете забыть!

Меню диеты «Правильное питание»

• Завтрак

Отдайте предпочтение творогу со сметаной (без сахара) или овсяной каше с сухофруктами либо мясом и отварным яйцом. Помните, что во время завтрака вы можете себя порадовать углеводами в виде каш, сухофруктов, свежих фруктов. Но нельзя есть фрукты килограммами, так как организм в час может усвоить не более 10 грамм углеводов. Это равно одному яблоку, банану или парочке мандарин.

В обеденное время можно кушать отварное мясо с овощами, салаты, рыбу, морепродукты, супы. Это тот прием пищи, который должен обеспечить вас энергией на весь день. Стоит заметить, что хлеба на вашем столе быть не должно, ровно как и различных хлебцов. Также помните, что порции мяса или рыбы не должны быть огромными, а вот салат, заправленный оливковым маслом, вы можете поглощать в любом количестве.

Любая диета для похудения вам поведает, что лучший вариант ужина – рыба или салат. Овощной салат из огурца и помидора никогда не сделает вас толстой, но подарит организму чувство сытости.

Можно ли есть после 18.00?

Многие глянцевые журналы твердят, что кушать после шести вечера категорически нельзя. Однако, диетологи опровергают этот факт и убеждают, что если организм заставить голодать более 10 часов, то он выделяет определенный гормон, который вследствие заставит организм отложить в жиры все, что вы съедите на завтрак! Задаваясь вопросом, как правильно похудеть, помните, что после 18 часов есть можно.

В качестве позднего ужина (но не менее, чем за три-четыре часа до сна) можно съесть вареное яйцо, огурец, помидор или выпить стакан кефира. Но не нужно есть огромную порцию салата, запивая литром кефира. Отдайте предпочтение одному блюду и не перегружайте свой организм!

Диета и спортивные нагрузки

Как известно, правильное питание – 70% успешного похудения, а спортивные нагрузки – остальные 30% успеха. Спортивные нагрузки и диета, минус 8 кг — в ближайшие один-два месяца. Чтобы спорт был эффективен для процесса жиросжигания, лучше заниматься кардио-нагрузками. Это может быть бег (не менее 20 минут), аэробика, степ-аэробика, кардио-силовой фитнес, спортивные танцы. Какой вид нагрузок вы бы не выбрали, обязательное условие – систематическое посещение занятий (минимум два раза в неделю) и получение удовольствия от тренировок. Спортивные нагрузки не должны быть каторгой для вас, это должен быть приятный процесс, на который вы отправляетесь с улыбкой и удовольствием!

Если очень хочется сладкого…

Придерживаясь любой диеты, отзывы показывают, что у каждого бывает период в жизни, когда очень хочется полакомиться сладким. Особенно часто это наблюдается у женщин в преддверии критических дней. Чтобы не травмировать свой организм пирожными, тортами и многочисленными конфетами, выделите для себя единственную разрешенную сладость – горькой шоколад. В подобные моменты слабости позволяйте себе черный шоколад с минимум 85%-ным содержанием какао. Отломите маленький кусочек шоколада, положите в рот и ждите, пока он растворится. Получите максимум удовольствия от этого момента, ведь вкусовые рецепторы расположены лишь в полости рта. Не нужно с максимальной скоростью уплетать конфеты за обе щеки, вы не получите удовольствия, а лишь засорите свой организм быстрыми углеводами, которые отправятся в «жировое депо».

Сложно найти женщину, которая стремится похудеть и не хочет сделать это за короткий промежуток времени. Многих интересует, можно ли похудеть на 7 кг за 2 недели без вреда для здоровья. На самом деле достичь такого результата можно, если следовать правилам диетологии, но многое зависит и от изначальных показателей веса и чем больше лишних килограммов, тем проще достичь результатов.

Как похудеть на 7 кг?

Чтобы достичь результатов, необходимо сочетать и регулярные занятия спортом. Кроме этого, нельзя ограничиваться только двухнедельным похудением, поскольку потерянные килограммы непременно вернутся обратно, а то и в удвоенном количестве. Если хочется похудеть на 7 кг за 14 дней запрещено голодать, поскольку это может причинить серьезный вред здоровью. Важно подкорректировать рацион, удалив из него продукты, богатые жирами, а также простыми углеводами. Под запретом находятся специи и соусы, которые вызывают аппетит. Нельзя есть сладости и выпечку.

Меню необходимо разрабатывать, ориентируясь на разрешенные продукты, к которым относят постное мясо и нежирную рыбу, их следует запекать или готовить на пару. Можно есть кисломолочные продукты, например, творог, йогурт и др. Из них разрешено готовить разные блюда, например, запеканки. Диета, чтобы похудеть на 7 кг, подразумевает употребление свежих и отварных овощей, за исключением картофеля. Питаться в течение дня необходимо дробно и небольшими порциями. Лучше всего, если суточная калорийность не будет превышать 1000 ккал. Важно не забывать выпивать в день не меньше двух литров воды.

Важно регулярно заниматься спортом. Три раза в неделю стоит посвящать силовой нагрузке, например, тренируясь в зале. В остальные дни можно бегать или же плавать. Именно сочетание кардио и силовой нагрузки позволит достичь хороших результатов.

«японской» (разработана она была в клинике "Яэло", или "Яэкс"), хотя к традиционному японскому меню имеет весьма отдаленное отношение. Продолжительность диеты – 13/14 дней. За это время, при условии неукоснительного и последовательного соблюдения, Вы достаточно просто и без лишних усилий похудеете на 7-8кг, то есть до 4 кг в неделю. По отзывам худеющих , диета переносится достаточно легко и вызывает прилив энергии. Вот почему она стабильно входит в десятку наиболее эффективных диет в мире.

Конечно, любителям сладкого придется нелегко (сладкое и мучное категорически под запретом), но результат не заставит себя долго ждать. Из-за того, что продукты употребляются без соли, снижается чувство голода и продлевается ощущение сытости. Все продукты, составляющие основу диеты, доступны и их можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Диета обладает весьма разнообразным меню, при этом является низкокалорийной и содержит менее 1200 ккал.

Меню диеты:
1 день:
на завтрак – чашка несладкого черного кофе;
на обед – отварить вкрутую два яйца; отварить капусту, полить растительным маслом; стакан томатного сока или 1 помидор;
на ужин – отварить или пожарить рыбу.

2 день:
на завтрак – чашка несладкого черного кофе, один ржаной сухарик;
на обед – отварить или пожарить рыбу; сделать салат из овощей или капусты с растительным маслом;
на ужин – отварить 100 г мяса (нежирной говядины); стакан обезжиренного кефира.

3 день:
на завтрак – чашка несладкого черного кофе, один сухарик;
на обед – пожарить крупный кабачок;
на ужин – сварить 2 яйца; отварить 200 г мяса (желательно, нежирной говядины); салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:
на завтрак – чашка черного кофе;
на обед – сырое яйцо (или всмятку); отварить 3 крупные вареные моркови, полить растительным маслом;
15 г сыра;
на ужин – фрукты (любые, кроме бананов и винограда).

5 день:
на завтрак – сырая морковь с лимонным соком;
на обед – отварить или пожарить рыбу; стакан томатного сока или 1 помидор;
на ужин – фрукты (любые кроме бананов и винограда).

6 день:
на завтрак – чашка черного кофе без сахара;
на обед – отварить половину курицы; салат из свежей капусты или моркови;
на ужин – 2 яйца вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день:
на завтрак – чашка чая без сахара;
на обед – отварить 200 г мяса (нежирной говядины), фрукты (любые кроме бананов и винограда);
на ужин – любое из представленных меню, кроме ужина третьего дня.

С 8-го по 13-й день повторить весь рацион начиная с 6-го дня. После выхода из диеты стоит постепенно расширять рацион питания.
Создатели гарантируют, что за две недели произойдет полная «перезагрузка» обмена веществ, произойдет перестройка организма на новый режим работы и оздоровление организма, благодаря чему Вы сможете сохранить вес на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Обратите внимание

Основные правила диеты, которых вы должны неукоснительно придерживаться в течение 13 дней:
-строго придерживаться меню, не вносить никаких изменений и не путать последовательность дней и не менять рацион на завтрак-обед-ужин; только в таком, оригинальном виде диета дает обещанный результат – минус 7-8 кг;
-между приемами пищи можно пить кипяченую или минеральную воду (в неограниченном количестве); пейте больше воды: парадоксально, но чем больше воды Вы пьете, тем меньше ее накапливает организм, плюс ко всему, вода снижает аппетит;
-не солить блюда;
-запрещено употреблять сахар, алкогольные напитки, мучное и сладкое.

Если вы нарушили режим питания, съев хотя бы одно маленькое печенье или выпив бокал вина, диету придется начинать с 1 дня. Несмотря на все ограничения и трудности, результат того стоит.

Перед любой диетой необходимо убедиться, что у Вас отсутствуют хронические заболевания, проблемы с ЖКТ или с эндокринной системой, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Считается, что цифра 7 — счастливое число. Так почему не использовать его на поприще борьбы с лишним весом и срочно похудеть на 7 кг за неделю? Хотите узнать, какими способами можно это сделать? Если да, тогда эта статья написана именно для вас.

Диета «Похудеть за неделю на 7 кг на кефире

Суть этого способа похудения заключается в том, что (1,5 литра) будет основным ингредиентом всего дневного рациона. К нему можно на выбор добавлять еще один продукт из следующего списка:

• картофель (пять средних штук);
• куриное филе вареное (сто грамм);
• молодая говядина (100 грамм);
• рыба (150 грамм);
• свежий овощ или фрукт (не ограничено).

Кроме вышеперечисленных продуктов следует обратить внимание на количество потребляемой воды (минимум два литра ежедневно). Помните, что вода — это источник жизни.

Несмотря на то, что эта диета считается очень строгой и скудной по составу рациона, ее результат поражает:

• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• ускоряется обмен веществ и вывод токсинов из организма;
• снижается уровень холестерина в крови;
• повышается иммунитет.

Кефир: похудеть на 7 кг за неделю, отзывы и предупреждения

Кефирную диету испробовали на себе многие желающие быстро избавиться от избыточного веса. Судя по отзывам, большинство из них осталось довольны полученными результатами. Однако помните, что эта программа похудения рассчитана на здоровый организм. Поэтому, если вы страдаете любыми хроническими или острыми заболеваниями, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем «сесть» на эту .

Похудеть на 5–7 кг за неделю: диета медиков

Эта программа похудения была разработана медиками для коррекции собственного веса и им это прекрасно удалось. Диета медиков пользуется огромной популярностью среди желающих срочно снизить вес за короткий срок.

Особенностью этого способа избавления от лишних килограмм является скудный дневной рацион, которого не так легко придерживаться.

Есть и предупреждения о том, что в первые три дня диеты возможны сильные головокружения и головные боли. В случае обнаружения таких симптомов, стоит немедленно обратиться к врачу и прекратить диету.

Диета медиков: как похудеть на 7 кг за неделю, меню

В первый день этой программы похудения разрешается пить только чистую негазированную воду и все. Но, благо, пить ее можно в неограниченном количестве.

Во второй день рацион должен состоять из восьмисот грамм коровьего молока. Лучше всего принимать его равными порциями в течение дня. Например, 8 раз по 100 мл.

Рацион третьего дня идентичен первому.

На четвертый день разрешено съесть 1 кг свежих овощей и выпить 500 мл воды.

Пятый день - опять 800 мл молока и все.

На шестой день ваше меню станет более разнообразным:

• завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, и 100 мл чая без подсластителей;
• обед: 100 грамм отварного мяса без специй;
• ужин: одно яблоко.

Заключительный день диеты медиков включает в себя следующий рацион:

• завтрак: стакан воды;
• обед: 100 мл молока и 500 грамм творога или кефира;
• ужин: одна чашка чая без сахара.

Как просто похудеть за неделю на 7 кг: луковый суп

Эта диета прекрасно подойдет настоящим гурманам. Ведь основу ежедневного рациона составляет вкуснейший низкокалорийный . Считается, что это блюдо:

• усиливает перистальтику кишечника;
• улучшает метаболизм;
• сжигает лишние калории.

Кушать луковый суп нужно каждый день на протяжении всей недели в любых количествах + свежие овощи и фрукты. Из напитков разрешена только чистая вода или травяные чаи без подсластителей.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

• 8 средних луковиц;
• один пучок свежего сельдерея;
• небольшая головка капусты;
• два средних томата;
• болгарский перец (2 штуки).

Все овощи нужно нарезать кубиками, опустить в холодную воду (1 литр), довести до кипения и варить около десяти минут. Помните, соль, перец и другие специи категорически запрещены.

Как Дженнифер Лопес похудела за 2 недели на 7 кг?

Звезда американского шоу-бизнеса изрядно поправилась после родов, но вскоре вновь обрела стройную и сексуальную фигуру. Как ей это удалось? Как говорит сама Лопес, она не придерживалась никаких особых программ питания. Секрет ее стройности заключается в соблюдении и ежедневных занятий в спортзале.

Рацион Дженнифер включал в себя завтрак, обед, ужин + два перекуса. При этом дневная норма съеденных калорий не должна была превышать отметку 1400.

Примерное ежедневное меню Лопес во время диетических дней следующее:

• завтрак: яблоко, какао без сахара с корицей;
• перекус: апельсиновый сок, хлебцы;
• обед: двести грамм творожной массы и столько же свежих фруктов;
• перекус: горсть свежих ягод, банан;
• ужин: двести грамм отварной рыбы, тушеные овощи.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Многие диетологи утверждают, что с помощью двухнедельной можно без особых усилий избавиться от 7–10 кг лишнего веса. Для этого нужно исключить из своего рациона жиры и свести к минимуму употребление углеводной пищи. В ежедневное меню разрешено включать только следующие продукты:

• постное мясо в отварном виде;
• нежирное рыбное филе;
• сырые овощи, за исключением картофеля.

При этом питаться нужно до 6 раз в день (дробно). Вместо приправы разрешено использовать сок лимона или лайма.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Такое название эта методика похудения получила из-за рациона, который очень приближен к весеннему меню наших предков. Примерно в апреле у русских крестьян заканчивались запасы мясных изделий и они плавно переходили на овощи. Именно поэтому потеря веса по крестьянской диете происходит за счет расхода внутренних жировых запасов.

К правилам этого способа похудения относятся следующие:

• стараться выпивать не менее трех литров воды в день. Это еще и очень эффективный способ временного избавления от чувства голода;
• разрешенные продукты: свежевыжатые соки, постное мясо, творог, гречка, рис, все овощи (кроме картофеля), яйца (одна штука в день);
• исключения из рациона: сдоба, алкогольные напитки, сладости, копчености, соленья, жирная молочная продукция.

Примерное меню на день:

• завтрак: творог с фруктами, травяной чай;
• обед: салат из зеленого горошка, помидоров и огурцов, отварное мясо;
• ужин: гречневая каша, тушеные овощи, сок.

Как похудеть на 7 кг за 4 недели: эффективная гимнастика

Известно, что даже самая правильная и эффективная диета не всегда может гарантировать, что ваша фигура станет идеальной. Ведь часто после быстрого похудения кожа и мышцы выглядят не очень привлекательно. Поэтому любую программу похудения лучше совмещать с .

Следующие упражнения помогут вам легко избавиться от семи килограмм всего за один месяц. При этом заниматься будет достаточно три раза в неделю.

Для живота

Для бедер

Как я похудела за 7 недель? Видео

Вопрос быстрого похудения волнует людей, безрезультатно испробовавших множество способов похудения, но не достигших желаемых результатов. Поэтому, вопрос — как похудеть на 7 кг, актуален.

Сначала, нужно озаботиться подбором системы питания, с помощью которой можно похудеть на 7 кг.

Сейчас наиболее популярны – кремлевская диета, диета Аткинса, диета Борменталя.

Все они разрешают кушать сколько захочется, теряя семь – десять килограмм в месяц.

Противопоказания к соблюдению кремлевской диеты — заболевания печени, заболевания почек, заболевания желчного пузыря (ведь рацион диеты состоит преимущественно из белков, а их нерациональное употребление приводит к образованию камней в желчном пузыре).

Диета доктора Аткинса сокращает в рационе количество: овощей, фруктов, каш, прочих углеводов в каждодневном рационе. Побочные эффекты диеты: образование камней в мочевом пузыре либо почках, запор.

Диета Борменталя – сбалансированная, т.к. не нарушает баланс углеводов, белков, жиров. Но, для похудения нужны сеансы групповой терапии, а это дорого, да и считать калории нужно всю жизнь.

Также, существует диета, позволяющая за 30 дней похудеть на 7 кг, не лишающая человека нужных элементов, не заставляющая считать энергетическую ценность съеденной пищи.

Для похудения также необходима физическая активность, но не интенсивная (аэробика, шейпинг, фитнес), т.к. это вызывает желание покушать. Подходящая физическая активность – калланетика, пилатес, бассейн (аквааэробика), йога.

Такая резкая потеря в весе подходит не всем – только молодым людям старше 18 лет.

За неделю похудеть на 7 кг можно на монодиетах.

Одни из них предлагают употреблять всю неделю один вид продукта, а другие – чередовать употребление разных продуктов каждый день.

Диеты на одном виде продукта

Питьевой режим: пьём воду – до двух литров в день, зелёный чай. Причем, первый стакан воды выпиваем с утра сразу после пробуждения. Остальной объём жидкости распределяем на день.

Яблочная диета

Эффективная диета. Рацион – полтора килограмма яблок в день в течении недели. Яблоки кушаем при ощущении голода.

Благодаря данной диете активизируется обмен веществ в организме, очищается кишечник, приходит в норму холестерин.

Противопоказания к соблюдению диеты – заболевания ЖКТ.

Гречневая диета

В течении недели кушаем гречку, приготовленную специальным образом: заливаем бокал промытой гречки бокалом кипятка. Оставляем её до полного набухания, не варим, не солим.

Получившуюся порцию каши делим на пять приёмов пищи.

Гречка является природным абсорбентом, чистящим организм, улучшающим обмен веществ.

Диета жёсткая, но, если вы её выдержите — результат вас обрадует.

Огуречная диета

Диета эффективная, ведь огурцы убирают из организма лишнюю жидкость, очищают почки и печень, убирают отёки.

За день съедаем полтора килограмма свежих огурцов. Из них можно приготовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем) без соли.

Монодиета на неделю – примерное меню

День 1 – полтора килограмма яблок;

День 2 – пятьсот грамм варёной несоленой куриной грудки (делим на пять приёмов пищи);

День 3 – гречка без соли

День 4 – несоленая варёная либо запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша, речная рыба);

День 5 – полтора килограмма моркови (или салат из тёртой морковки с соком лимона);

День 6 – за день выпиваем полтора литра нежирного кефира;

День 7 – выбираем любой продукт из перечисленных. Или устраиваем «голодный» день – пьём лишь воду, зелёный чай.

Данная диета не является сильным стрессом для организма, т.к. её рацион содержит белки, клетчатку, углеводы. Благодаря чередованию важных элементов происходит активизация обмена веществ, за счёт чего происходит похудение.

При соблюдении монодиет не давайте организму силовые физические нагрузки – лучше делайте утреннюю зарядку (в течении двадцати минут), плавайте, много ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте больше.

Как похудеть на 7 кг за 10 дней

Применяйте принципы питания и физической активности, приведенные выше. В рацион можете добавить: соевый соус для мяса и рыбы, чашку чёрного кофе без добавок, кусочек зернового хлеба в день.

Выход из монодиет:

Переходим к обычному питанию постепенно, во избежание возвращения утраченного веса. Понемногу добавляем в рацион обычные ваши продукты.

На пару недель убираем из рациона: мучное, сладкое, жареное. Тогда ваш организм станет самостоятельно терять вес.

При помощи ограничительной, низкокалорийной диеты.

Убираем из рациона: мучное, сладости, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.

Чередуем белковые и углеводные дни, перемешав их с разгрузочными днями. Делается это для того, чтобы организм не успел привыкнуть к какому-то продукту, и использовал запасы жира с целью получения энергии.

День 1, день 2 – разгрузочные дни для очищения организма:

Выбираем любой из вариантов:

— полтора литра молока малой жирности либо кефира малой жирности, либо минералки;

— «молокочай» – завариваем зелёный чай и добавляем в него молоко малой жирности в пропорции 2:1. За день выпиваем до двух литров этого напитка.

День 3 – белковый

Завтракаем: выпиваем бокал чёрного кофе, съедаем бутерброд, намазанный маслом и мёдом;

Обедаем: съедаем восемьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм диетического хлеба;

Ужинаем: едим варёное филе курицы, выпиваем бокал ряженки.

Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.

День 4 — белковый

Завтракаем: бутерброд с мёдом, творог, бокал чёрного кофе.

Обедаем: съедаем тарелку говяжьего бульона, девяносто грамм варёной телятины, кусочек диетического хлеба.

Ужинаем: пару паровых котлеты, приготовленных из говядины, бокал нежирного кефира.

День 5 — углеводный

Завтракаем: пару груш среднего размера;

Обедаем: съедаем тарелку борща, порцию салата из свежих овощей;

Перекусываем: парой груш;

Ужинаем: овощной салат, бокал чая с добавлением мёда.

День 6 — углеводный

Завтракаем: грейпфрутом;

Обедаем: луковым супом, съедаем порцию винегрета;

Перекусываем: двумя средними яблоками;

Ужинаем: салатом из овощей, кусочек хлеба.

День 7 — белковый

Завтракаем: съедаем пару сырников с мёдом, выпиваем бокал чёрного кофе;

Обедаем: суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, без картошки, двести грамм рыбы;

Перекусываем: выпиваем бокал молока с добавлением чайной ложки мёда;

Ужинаем: омлет из двух яиц, бокал натурального йогурта без добавок.

День 8 — белковый

Завтракаем: бутерброд (диетический хлеб + твёрдый сыр);

Обедаем: порция мясного бульона, кусочек варёной рыбы;

Ужинаем: печёная рыба в фольге, бокал кефира.

День 9 – углеводный

Завтракаем: парой персиков;

Обедаем: окрошкой без мяса, овощным рагу без картошки;

Перекусываем: парой персиков;

Ужинаем: салатом из свежих овощей.

День 10 – углеводный

Завтракаем: парой средних яблок;

Обедаем: супом из овощей без добавления картофеля, сто грамм винегрета;

Перекусываем: парой апельсинов;

Ужинаем: свежими овощами, пьём компот из сухофруктов.

День 11, день 12 — белковые – меню любое из выше предложенных;

День 13, день 14 – углеводные – меню любое из выше предложенных.

Питьевой режим: натощак с утра выпиваем бокал воды, а за день выпиваем два литра воды. Также, можно пить зелёный чай с имбирём, мёдом, лимоном.

Как похудеть на 7 кг за месяц – при помощи ограничительной диеты.

Удаляем из рациона: мучное, сладости, жареное, острое, копчёное, маринованное.

Ограничиваем из рациона: соль, сахар.

Основа рациона – мясо, суп, каша, рыба, субпродукты.

Раз в неделю делаем разгрузочный день (любой из выше предложенных).

Меню составляем по своим вкусовым пристрастиям, но: готовим только на пару, варим продукты, запекаем (запрещено: жарить, коптить).

Привычный размер порции сокращаем в 2 раза.

Питаемся дробно, 5 раз в день, едим через каждые 2 часа. Причем в каждый приём пищи должны входить или белки, или углеводы. Пример: мясом (либо рыба) + свежие овощи, можно есть кашу с фруктами.

Последний раз принимаем пищу за три часа до сна.

Питьевой режим: до двух литров воды в день.

Все калорийные блюда употребляем до обеда.

Калорийность приемов пищи: 60% — фрукты и овощи, 20 % — белки, 7 % — крахмалистые углеводы (крупы, картошка), 7% — сладкие углеводы (мёд, сладкие фрукты, сухофрукты), 6% — жиры.

Повышаем физическую активность – делаем дыхательную гимнастику («Оксисайз»), плаваем, бегаем, ходим в тренажёрный зал, больше гуляем пешком.

Дважды в неделю исключаем ужин.

Чаще употребляем салат для похудения «Щётка»: трём свеклу и морковь на тёрке, добавляем свежую капусту и сельдерей. Заправляем салат растительным маслом. Добавляем зелень по вкусу.

Если вы «сорвались» с диеты — на следующий день устраиваем разгрузку, усиливаем тренировку.

Во время соблюдения данной диеты организм не испытывает стресс, следовательно, не активизирует функцию накопления жировых запасов.

Как похудеть на 7 кг за месяц — рацион

Рацион пятиразовый (завтрак, 2-й завтрак, обедаем, перекусываем, ужинаем).

Из рациона убираем: вредные продукты (чипсы, гамбургеры, кексы и пр.), сладкая газировка.

В рацион нужно добавить: сезонные фрукты и овощи.

Из рациона убираем: животные жиры (сливочное масло, сметану и пр.), жареное.

Рацион пятиразовый.

В рацион вводим: 2 салата из овощей в день. Это положительно влияет на фигуру, волосы, кожу, общее самочувствие.

Из рациона убираем: жирное мясо (свинину, куриные окорочка и т.п.).

Мясо заменяем на морепродукты. Также, кушаем нежирную говядину, филе курицы.

Размер порции сокращаем на 1/3 (для снижения общей калорийности рациона, без нарушения его сбалансированности).

Разрешено употреблять только: чай без сахара, кашу, рыбу, салаты из овощей. С утра можно скушать кусочек ржаного хлеба.

Прием пищи пятиразовый.

Запрещенные продукты: фруктовые соки, кофе (их можно заменить на минералку без газа, овощной сок — не больше 3 бокалов в день).

Выход из диеты: на 29, 30 день. Кушаем всё, исключая: фастфуд, чипсы, торт и т.п.

Порция равна 200 граммам. В этом случае, вы не перегрузите желудок, и организм плавно перейдёт на привычный режим питания.

• Пьём достаточно воды (не меньше 1,5 л. в день);
• Сокращаем количество употребляемых сахара, соли, но не исключаем их из рациона полностью;
• Каждый день питаемся по сбалансированному меню;
• Не едим однообразную пищу;
• Не едим после шести вечера углеводы (хлеб, кашу, фрукты), а употребляем белки (нежирное мясо, рыбу, яйца);
• После окончания диеты, не набрасывайтесь сразу на запрещенные продукты. Нужно наращивать калорийность постепенно;
• Основой вашего рациона должны быть постулаты здорового питания.

Как похудеть на 7 кг — отзывы

Рина: спасибо за статью, очень хорошие советы.

Рита: Спасибо, диета работает. Я похудела на семь килограмм. Я ещё отказалась от алкоголя на тридцать дней.

Наиль: за последние три года я поправился на десять килограмм. Это произошло из-за того, что я каждый день пил крепкие спиртные напитки (виски, коньяк), увеличил порцию пищи, пил много крепкого кофе, снизил двигательную активность. Буду худеть с вашей помощью!